Нестандартная тренировка пресса

Картинка: 
Нестандартная тренировка пресса

Красивая фигура невозможна без натренированного пресса. Как же правильно тренироваться, чтобы мышцы живота стали сильными и развитыми?

Многие ошибочно считают, что выполнение простейших упражнений, таких как скручивания и приседания, поспособствуют избавлению от складок на животе. Однако, на самом деле, для полноценного функционирования мышц пресса таких упражнений недостаточно. Пресс, как и прочие мышцы нашего тела, работает в трёх направлениях: поперечном, продольном и вращательном. Чтобы равномерно развивать мышцы во всех этих плоскостях, нужен такой комплекс упражнений, который будет составлен с учётом этих особенностей. Для получения результат тренировать пресс надо часто с небольшой силовой нагрузкой, но долгими подходами.

1. Упражнения для поперечных мышц пресса: а) Боковая планка на фитболе. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, ноги согнуты в коленях, в руках – гантель. Осуществляется поднятие груза на прямых руках кверху. Нестабильная опора заставляет мышцы работать в полную силу. б) Боковой жим. Исходное положение – на боку, опираясь одной рукой на пол с прямыми ногами. Выполняется несколько жимов рукой книзу. Можно выполнять на полусогнутых ногах.

2. Упражнения для продольных мышц пресса: а) Поднимание ног. Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Выполняется отрыв спины от пола кверху – несколько подходов. б) Приподнимание ног. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги слегка приподнимаются над поверхностью и выполняются резкие махи.


3. Упражнения для вращательных мышц пресса: а) Поворот с напряжением. Выполняется резкий разворот корпуса в обе стороны. б) Броски мяча с поворотом. Это упражнение не только тренирует пресс, но и учит правильно передавать усилие во вращении.